تدوين ملاحظات في المفكرة:
يعتبر استخدام دفتر ملاحظات من أبسط العادات التي تساعد المرء على تذكر المهام اليومية، والمعلومات المهمة وبالتالي في تنمية قدرة العقل على تنظيم الأفكار وسهولة استرجاعها، و يُنصح بالمداومة على تدوين الملاحظات، وإنشاء قائمة تضم المهام بشكل يومي أو أسبوعي، وتسجيل أرقام الهواتف، والتواريخ المهمة، والعناوين، والبيانات الطبيّة، والأفكار المُلهمة، وحمل المُفكّرة بشكل دائم لتسجيل كل ذلك؛ وتلعب فكرة التدوين دوراً كبيراً في تحسين الذاكرة، كما يُنصح بالاطلاع على المفكرة عدّة مرات خلال اليوم.
التحدث مع النفس بصوت مسموع:
إن تكرار الاشياء التي نود تذكرها كقولك " أنا ذاهب للمتجر لشراء العطر " أو " أنا أنزل للمخزن لأجلب مفاتيح الدرج " وبصوت عال، عد مرات يساعد في تعزيز عملية التذكر.
معرفة أسلوب التعلم الخاص بك:
بتحديدك لأسلوب التعلم الخاص بك، ومعرفة هل هو بصري أي يمكنك ببساطة تذكّر الأشياء بمجرّد رؤيتها، كرؤية الملاحظات المدوّنة على دفتر الملاحظات أو في جهاز الكمبيوتر المحمول، أو أنه سمعي أي يُمكنك تذكّر الأشياء بمجرّد سماعها؛ كاستخدام جهاز تسجيل، أو التحدّث مع النفس بصوتٍ عالٍ، أو هو حركي ككتابة الأشياء؛ يمكنك تحسين وتقوية الذاكرة بالتركيز على اسلوبك الخاص مع استخدام الأساليب الثلاثة لتعزيز أدائك.
الاستفادة من عدد كافي من ساعات النوم:
يلعب النوم دوراً اساسيا في تنشيط الذاكرة، لذلك ينصح بجعل النوم من الأولويات؛ ويجب اخذ قسط كافي من الراحة خلال الليل ولا يقل عن سبع ساعات يومياً.
المحافظة على صحة العقل:
يُنصح بالاهتمام بصحّة العقل عن طريق ممارسة الأنشطة التي تحافظ عليه وتقوّي الذاكرة، ومن الأمثلة على هذه الأنشطة ممارسة الأحاجي والكلمات المُتقاطعة، وتعلُّم العزف على آلة موسيقية، والتطوّع في المؤسسات المُجتمعية والمدارس.
تحسين التواصل الاجتماعي:
يُساهم التواصل الاجتماعي بتجنّب الاكتئاب والإجهاد الذي يلعب كلٌّ منهما دوراً في فقدان الذاكرة؛ لذلك يجب الحرص على الالتقاء مع الأصدقاء والأحبّة وغيرهم بشكل منتظم.
اتباع نمط غذائي صحي:
ينصح باتباع نمطٍ غذائي صحي ومتكامل غنيّ بالخضروات كالقرنبيط، والملفوف، والخضراوات الورقة الداكنة، والفواكه كالتوت والكرز والعليق؛ لاحتوائها على مادة الأنثوسيانين ومركبات الفلافونويد التي تقوّي الذاكرة، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا3 الدهنية والمتوفرة في سمك السلمون والتونة والسردين، وتناول المكسّرات كالجوز الذي يحسن الذاكرة.
.